การนั่งทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมงมักทำให้คอ บ่า หลัง และสะโพกตึงจนรู้สึกไม่สบาย ซึ่งถ้าไม่จัดการตั้งแต่ต้นอาจกลายเป็นอาการเรื้อรังได้ บทความนี้แนะนำวิธีคลายกล้ามเนื้อที่ตึงทั้งแบบทำทันทีที่โต๊ะและวิธีปรับสภาพแวดล้อมระยะยาว เพื่อให้กลับมารู้สึกสบายและลดความเสี่ยงบาดเจ็บ ทำทันทีที่โต๊ะ — ยืดง่ายใน 5–10 นาที เมื่อรู้สึกตึงให้หยุดพักสั้น ๆ แล้วทำตามท่านี้อย่างช้า ๆ และควบคุมการหายใจ ยืดคอ (Upper Trapezius) ยืดกล้ามเนื้อด้านหลังคอ (Levator Scapulae) เปิดอก (Chest Opener) ท่าเก้าอี้สำหรับทรวงอกและหลังกลาง (Thoracic Extension) ยืดสะโพกและพังผืด